以下是站立則彎的好處：
增加脊柱的柔韌性，增強腿和腳的力量。
增強腹部和周圍核心肌肉的張力，改善平衡。
拉伸深腰背部肌肉，幫助緩解或預防背痛和傷害。
通過擴張胸腔肌肉增加肺活量和功能。
伸展手臂和肩膀，為打開髖部，增加血液循環和活動范圍。

體式詳解：

雙腳并攏站立，腳趾相觸，腳跟分開一點點。拉長脊柱，將肩胛骨拉向背部，遠離耳朵。
吸氣，將手臂舉過頭頂，手掌合攏。當手掌輕輕地相互擠壓時，向上伸展手臂。
繼續向上抬起雙手，同時肩胛骨向下。向內旋轉你的手臂，使你的二頭肌朝向你的背后。
拉長后頸，腳掌和腳跟向下壓，拉長脊柱，吸氣時盡量抬高。啟動核心力量。
呼氣時，上身輕輕向右傾斜。臀部會輕輕地向相反的方向移動。呼氣，加深彎曲。
繼續運用你的核心力量，將你的大腿擠壓在一起。你應該感覺到從臀部到手臂的拉伸。
吸氣，回正，然后向左呼氣，完成體式。

初學者常犯的錯誤：
拱起背部：常見的問題是拱起背部，但這不是一個彎曲背部的體式。保持你的脊椎長而直，這樣肩膀就不會在臀部的前面或后面。這可以保持脊柱對齊，在拉伸中獲得最大的安全性和益處。

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