可以說在全身各個部位的塑形過程中，腰腹部是我們最為關注的部位，有很多朋友都會存在一個問題，就是自己本身并不胖，但腰腹部依然松弛無形，之所以出現這種情況主要在于久坐不動的不良習慣、減脂期間沒有重視力量訓練、隨著年齡增長而引發的肌肉流失這三個方面。

所以想要解決腰腹部松弛的問題，首先要改掉久坐的不良習慣，然后再進行規律的腹部訓練來鍛煉腰腹部的肌肉，來勾勒腰腹部線條，從而讓腰圍變得緊致，腹部變得平坦，還會增加腹肌厚度從而讓腹肌顯現的更加明顯。

那麼，在訓練動作的選擇上也并不難，只要所選動作能夠對整個腹肌形成全面的刺激就可以了，除此之外，腰腹部訓練的時間也不用太長，每次15分鐘左右，每周3-5次就可以，其實從這一點上來講，對于大家來講都不困難，因為即使白天沒有時間去訓練，也完全可以利用睡前一小段時間來安排自己的訓練。

因此，下面分享一組睡前腹部訓練動作， 這組動作并不難，所以不但不會對睡眠有影響還會讓自己感覺稍稍疲勞從而有利于入睡。當然，我們知道想要腹部平坦緊致，減脂是必需的，所以如果自己的體脂率較高，飲食就一定要得到合理的控制，從而限制好總體熱量的攝入讓自己瘦下來。

動作一：坐姿屈膝收腹

坐在瑜伽墊上，臀部撐地支撐身體，雙臂位于臀部后方撐地，上半身后傾，雙腿并攏向前伸直，雙腳離地 保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿屈膝向前抬起，同時上半身前移至自己動作頂點，稍停，感受腹部肌肉的收縮 然后控制速度慢慢反方向還原

動作二：仰臥抬腿

仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于臀部下方，雙腿并攏伸直，雙腳離地 保持身體穩定，保持下背部不要離開地面，下腹部發力帶動雙腿向上抬起至與地面垂直 頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然后控制速度慢慢下落雙腿還原，注意雙腳不要著地

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