現在本來是大秀美腿的季節，但是自己的雙腿比例不均勻，脂肪堆積太過粗壯，讓我們根本沒有勇氣展示出來。

那麼有沒有可以瘦腿的瑜伽體式？當然有！

瑜伽屬于有氧運動，最近幾年越來越受歡迎，尤其是女性很多人喜歡練習瑜伽，瑜伽練習不僅能瘦身減肥，最重要的是可以幫助女性提升氣質，改善個人身形狀態。瑜伽的每個動作都具有不同作用，不論是局部減肥還是全身減肥，不同的動作起到不同的作用。

今天給大家帶來了一套非常簡單的瑜伽體式，讓你在家就能練出完美雙腿，輕松減掉脂肪，塑造出均勻線條，從此成為美腿女神，想要瘦腿的仙女們趕緊看過來吧！

01

下犬式

跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬； 呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。 腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強。 伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。 放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。

功效：

拉伸腿后側小腿肌肉； 另外很多女生久坐腿部血液不循環， 造成水腫看起來胖胖的，多做下犬式會有利于緩解水腫，纖細腿部幫助瘦腿。 瘦腿動作那麼多，首選就選下犬式！

02

三角式

站立保持，雙手自然落下，腰背挺直，脊柱向上拉伸，肩膀放松，做深呼吸； 吸氣，雙腳打開大約兩個肩膀寬度，左腳朝前，右腳朝右側，身體保持挺直； 呼氣將雙手抬起，與肩膀平行，在這保持1個呼吸的時間； 再次吸氣，整個身體往右彎曲，其中右手握住右腳踝，左手指尖朝向天花板，頭部轉向上方，眼睛直視左手指尖部位； 呼氣時，左右向上拉伸，在這個動作上保持3-5次呼吸，去感受腿部和側腰的拉伸； 吸氣時再恢復到雙手抬起的姿勢，然后再做反方向練習。

功效：

幫助我們改善不良體態，增強腿部力量，打開髖部，增強髖關節外展和外旋的能力； 伸展側腰及脊柱，減少側腰脂肪，促進消化； 打開心胸，靈活肩頸，加強頸部力量，緩解后背疼痛，疏通腋下淋巴，排出身體毒素。

03

半月式

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