夏天就是穿比基尼、背心大秀美背呀！不過想要擁有天鵝頸美背，沒有想象中這麼難，跟著小紅書網紅Ddaling一起在睡前撥出4分鐘，只要一首歌的時間，好好練習8個伸展動作，天天練就能跟虎背熊腰說掰掰。
圖片來源：小紅書＠Ddaling
雙臂伸直向上五指張開，屈肘向下，再用手肘用力向後夾緊，感受背部肌肉的擠壓感。
動作可以慢一點，但一定要確定發力點是正確的。20秒一組，每次做2組，休息10秒。
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圖片來源：小紅書＠Ddaling
雙臂伸直，雙手在頭上方交叉緊握，接著手臂彎曲，將雙手向後放，約在後腦勺過後過頸部位置，再舉回頭部上方，記得上手臂全程盡量靠近耳朵，20秒一組，每次做2組，休息10秒。
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圖片來源：小紅書＠Ddaling
雙手放在身體兩側，大小手臂之間保持90度，雙手輕輕握拳，背部發力夾緊向外擴張，接著帶動手臂，讓小臂平行于地面向外伸展，感受背部的擠壓。20秒一組，每次做2組，休息10秒。
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