A4腰、蜜桃臀、大長腿是每一個女生的夢想。擁有完美身材曲線，走到哪里都會是一道亮麗的風景線。
今天小編要為大家推薦一個瑜伽體式，它不僅可以瘦腿、瘦肚子，最重要的是它還能讓你擁有完美翹臀，它就是戰士第三式。
戰士三式可以加強身體的平衡能力和注意力的集中度，激發身體的活力，使體態更優美。只要每天堅持10分鐘，就能讓你沒有小腹，小腿變細，屁股變翹！
01有助于臀部塑形
好看的臀部必須是既大又翹的，而喜歡練習戰士三式的人臀部一般都是翹翹的，那是為什麼呢？當我們練習戰士三式腿向后伸出時，就可以刺激后伸腿的臀部肌肉，伸得越高，對臀部的刺激就越大。因此，戰士三式對臀部的塑形很有效果。
02消除腹部多余脂肪
練習戰士三式的時候，腹部會自動向內收緊，這樣就會讓腹部內臟器官得到按摩，有助于消除腹部多余脂肪，緩解腸胃不適，提高消化系統能力。
03塑造完美腿部線條
練習這個動作可以活動雙腿，使腿部肌肉更為勻稱和緊實，同時增強雙腿柔韌性及腿部肌肉的彈性，預防和緩解大腿、小腿的肌肉痙攣，塑造完美腿部線條。
很多人對于戰士三式都是既愛又恨，愛它是因為喜歡體驗這個體式飛翔的感覺，恨它則是因為這個體式對身體平衡的要求很大，練習時容易歪七扭八、東倒西歪。
戰士第三式的練習方法
❶ 山式站立，手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨內收；
❷ 呼氣，軀干前傾，同時抬起左腿離地，右腿伸直；
❸ 吸氣，身體繼續前傾，手臂向前伸展，與軀干、左腿呈一條直線；
❹ 保持平衡的同時，除了右腿，整個身體與地面保持平行；
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