今天給大家分享一套瘦腿普拉提練習，動作簡單，在家就可以練

6個動作每天堅持2-3組，有效瘦腿，減掉大腿內側脂肪堆積、拜拜肉

改善X型腿，腿型不直、腿型不好看的問題，堅持練習還能疏通肝經，促進身體排毒，瘦肚子。

動作1：

坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏 雙腿向兩側開啟，雙腳靠近會陰處 吸氣，頭頸脊柱延展，雙手握住雙腳腳背 呼氣，雙腿上下動態彈動 重復練習15-20組

注意點：彈動的時候，雙腿要有控制，不是完全鬆懈的，新手動作慢一點，不要用蠻力，雙腳併攏，腳掌貼在一起，不要分開。

動作2：

坐立，雙腿併攏，屈雙膝靠近腹部 雙手放在大腿下方墊面，雙腳併攏 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直 呼氣，保持腳後跟併攏 雙腳腳掌向兩側開啟，吸氣，還原 重復練習15-20次

注意點：大腿、腳後跟併攏不要分開，小腿發力做向外轉開的動作。

動作3：

雙腿雙腳併攏，蹲坐在墊面上 雙手放在身體前側，五指空杯狀支撐墊面 踮起腳後跟，前腳掌推地 吸氣，身體重心向前移動 雙腿靠近地面，呼氣，身體重心向後 雙腳腳後跟找地面 重復以上動作練習15-20組

注意點：動作的全程，雙腿併攏不要分開，雙腿膝蓋越靠近墊面動作越難，腹部和雙腳的感受越強烈。

動作4：

坐立在墊面上，微微屈雙膝 雙腿兩側開啟90度 雙手五指交叉在身體前側 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直 呼氣，髖部向右轉動，雙腿同時倒向右方 吸氣，還原，交換另一側 左右交替練習15-20組

注意：動作全程，雙腿髖部放鬆，身體越放鬆，動作越流暢，效果越好，感受大腿內側和外側的拉伸，靈活髖關節。

動作5：

半握在墊面上 小臂壓實墊面，大臂垂直墊面 吸氣，抬起雙腿向上30度 呼氣，大腿發力雙腿上下交叉 動態練習15-20組

注意點：腹部核心收緊，骨盆向後靠近地面，利用腹部發力支撐身體穩定，雙腿發力做動作，不要聳肩也不要挺胸。

動作6：

在動作5的基礎上 吸氣，抬起雙腿30度 呼氣，保持雙腿併攏，屈雙膝 雙腳靠近會陰處，吸氣，還原 重復練習15-20次

注意點：腹部核心收緊，骨盆向後靠近地面，不要聳肩，腹部發力保持身體穩定，臀腿發力做動作，動作全程，雙腳併攏不分開。