現在越來越多的人開始學游泳了，并且學習游泳的門檻也非常低了，但是還是有很大一部分人群，在游泳的時候憋一口氣去游，然后停下在換氣，憋的大腦嗡嗡的，其實這是沒有掌握游泳中的換氣這一項技術，今天給大家帶來一些換氣的小技巧，希望能夠幫助大家。

一、如何在游泳的時候換氣

換氣的練習其實并不難，重點在于你要敢于大膽嘗試，勇敢的邁出第一步，反復練習，很快就能夠掌握的。游泳首先學會呼吸，再學動作，最后才是姿態優美。

步驟一：嘗試憋氣

我們在剛接觸游泳的時候，不要上來就想著怎麼學動作，先做到的就是會憋氣，怎麼練習呢？

首先是深吸一口氣，吸到感覺整個胸腔都挺起來了，然后身體沉到水里，使得身體漂浮在水面不下沉，在水下憋氣到最長時間，然后慢慢吐氣，到最大程度，注意憋不住的時候不要強行憋氣，很容易造成大腦缺氧，我們是在練習，不是在比賽。

步驟二：學換氣

怎樣進行換氣呢？掌握一個過程：憋氣—吐氣—吸氣，這非常重要，一定多去體會。

首先學者用嘴來完成整個動作過程，要領是：在一個雙腳可以接觸水底的地方，深吸一口氣沉到水面之下，在即將出水面的時候迅速吐氣到最大程度，被動吸入氣體，然后再沉到水面之下，雙腳在即將出水的時候可以上下蹬起，尋找身體的感覺。

步驟三：節奏換氣

我們吸入一口氣是不是等憋不住了在換氣？當然不是，是需要一定的換氣節奏的。

首先是沒有動作的節奏換氣，每次憋氣、吐氣、吸氣不再是最大程度，而是有一個自己的時間，可以使3秒鐘、5秒鐘等，根據自己的能力進行選擇；接下來結合泳姿，讓身體和泳姿與換氣有效的結合，使游泳效率更高。

二、游泳帶來的改變

1、心肺耐力變強

游泳是所有運動中，對心肺耐力要求最高的一項運動。涉及到水下憋氣，而且運動強度很高。經常參加運動的人，在每一次的深呼吸中，能夠激活肺部閑置的肺泡，調動更多的肺部參與到氣體交換的工作中來，從很大程度上提高肺部工作效率和肺活量。

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