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游泳時一直憋著氣?幾個小技巧,讓你游得更輕松
2024/06/04

現在越來越多的人開始學游泳了,并且學習游泳的門檻也非常低了,但是還是有很大一部分人群,在游泳的時候憋一口氣去游,然后停下在換氣,憋的大腦嗡嗡的,其實這是沒有掌握游泳中的換氣這一項技術,今天給大家帶來一些換氣的小技巧,希望能夠幫助大家。

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一、如何在游泳的時候換氣

換氣的練習其實并不難,重點在于你要敢于大膽嘗試,勇敢的邁出第一步,反復練習,很快就能夠掌握的。游泳首先學會呼吸,再學動作,最后才是姿態優美。

步驟一:嘗試憋氣

我們在剛接觸游泳的時候,不要上來就想著怎麼學動作,先做到的就是會憋氣,怎麼練習呢?

首先是深吸一口氣,吸到感覺整個胸腔都挺起來了,然后身體沉到水里,使得身體漂浮在水面不下沉,在水下憋氣到最長時間,然后慢慢吐氣,到最大程度,注意憋不住的時候不要強行憋氣,很容易造成大腦缺氧,我們是在練習,不是在比賽。

步驟二:學換氣

怎樣進行換氣呢?掌握一個過程:憋氣—吐氣—吸氣,這非常重要,一定多去體會。

首先學者用嘴來完成整個動作過程,要領是:在一個雙腳可以接觸水底的地方,深吸一口氣沉到水面之下,在即將出水面的時候迅速吐氣到最大程度,被動吸入氣體,然后再沉到水面之下,雙腳在即將出水的時候可以上下蹬起,尋找身體的感覺。

步驟三:節奏換氣

我們吸入一口氣是不是等憋不住了在換氣?當然不是,是需要一定的換氣節奏的。

首先是沒有動作的節奏換氣,每次憋氣、吐氣、吸氣不再是最大程度,而是有一個自己的時間,可以使3秒鐘、5秒鐘等,根據自己的能力進行選擇;接下來結合泳姿,讓身體和泳姿與換氣有效的結合,使游泳效率更高。

二、游泳帶來的改變

1、心肺耐力變強

游泳是所有運動中,對心肺耐力要求最高的一項運動。涉及到水下憋氣,而且運動強度很高。經常參加運動的人,在每一次的深呼吸中,能夠激活肺部閑置的肺泡,調動更多的肺部參與到氣體交換的工作中來,從很大程度上提高肺部工作效率和肺活量。

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