大家好,我是Allie,美好的一天從營養早餐開始,吃好早餐,一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,低油低鹽、清淡飲食,這是我多年的習慣,希望通過我的分享,和朋友們一起吃出健康、吃出美麗、吃出好身材!
吃膩了白面饅頭可以試試今天這道全麥花卷,層次豐富還很暄軟,咸香蔥香,好吃好消化,只用少許油,更加低脂又健康,一搟一卷,做法簡單好上手,看完都能學會,愛吃面食的朋友可以試一試!
【食材明細】
全麥面粉40克,中筋面粉120克,酵母2克,溫水80克,油四五克,蔥花適量
【做法】
碗中加入中筋小麥面粉、全麥面粉,先拌均勻,再邊倒入酵母水、邊攪拌面粉至絮狀,上手揉成軟硬適中的面團,蓋上保鮮膜,發酵至兩倍大。
取出發酵好的面團,反復揉面排氣。
搟成約兩三毫米的長方形面片,刷少許食用油,撒點鹽、蔥花。
從較短的一邊卷向另一邊。
卷好后把收尾邊按薄再壓在面團底部。
用拉鋸式切法切成寬度差不多的小段。
把切面朝上擺放,生胚就做好了。
蒸鍋里加適量冷水,把生胚放在濕屜布上,蓋上鍋蓋,二發約15~20分鐘。
二發好后開大火蒸17分鐘關火后燜5分鐘再開蓋即可。
又香又軟,層次分明,營養又飽腹。
【溫馨小貼士】
1.全麥面粉精白面粉的比例可以根據自己的喜歡調整,全麥面粉占比越大,麥香味越濃郁,飽腹感越強,但較粗糙;精白面粉占比越大,越松軟細膩,但飽腹感較差些。
2.從短邊卷向另一邊,可以卷更多層,這樣成品圈次多,口感好。
3.要用拉鋸式切法切,這樣可以保證切面不變形,更好看。
4.喜歡吃辣的在撒香蔥的時候還可以撒點辣椒面,香辣更好吃。
【炒大雜燴】
我們家經常做這樣的大雜燴,食物多樣,營養很全面,一鍋出,省時又省事。
做法:
①水開后倒入泡開的木耳、豆干,煮約2分鐘撈出控水;
②另起鍋,加少許油,倒入蔥花炒出香味,倒入胡蘿卜翻炒至微軟;
③倒入黃瓜、豆干、黑木耳,加點鹽、生抽,翻炒至入味均勻即可。
木耳、豆干先焯水再炒,熟得快,食用更安全;黃瓜易出水,最后再放可保住水分,口感更加脆爽水嫩。
一個水煮雞蛋再加點原味核桃、原味葵花籽,補充優質蛋白、多種維生素、礦物質等營養。
牛奶是補鈣好來源,每天喝1~2杯牛奶,對強健骨骼、增強免疫力等都有好處。
【脆柿子】
秋天正是柿子收獲的季節,適量吃點,對清熱潤肺等都有好處,但柿子性涼,脾胃不好的要少吃。
愛吃面食的朋友可以試試今天這道全麥蔥花卷,好吃好看還很簡單,廚房小白也能學會!
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