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這是我們家常吃的全麥花卷,層次豐富又暄軟,一搟一卷做法很簡單
2023/09/20

大家好,我是Allie,美好的一天從營養早餐開始,吃好早餐,一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,低油低鹽、清淡飲食,這是我多年的習慣,希望通過我的分享,和朋友們一起吃出健康、吃出美麗、吃出好身材!

吃膩了白面饅頭可以試試今天這道全麥花卷,層次豐富還很暄軟,咸香蔥香,好吃好消化,只用少許油,更加低脂又健康,一搟一卷,做法簡單好上手,看完都能學會,愛吃面食的朋友可以試一試!

【食材明細】

全麥面粉40克,中筋面粉120克,酵母2克,溫水80克,油四五克,蔥花適量

【做法】

碗中加入中筋小麥面粉、全麥面粉,先拌均勻,再邊倒入酵母水、邊攪拌面粉至絮狀,上手揉成軟硬適中的面團,蓋上保鮮膜,發酵至兩倍大。

取出發酵好的面團,反復揉面排氣。

搟成約兩三毫米的長方形面片,刷少許食用油,撒點鹽、蔥花。

從較短的一邊卷向另一邊。

卷好后把收尾邊按薄再壓在面團底部。

用拉鋸式切法切成寬度差不多的小段。

把切面朝上擺放,生胚就做好了。

蒸鍋里加適量冷水,把生胚放在濕屜布上,蓋上鍋蓋,二發約15~20分鐘。

二發好后開大火蒸17分鐘關火后燜5分鐘再開蓋即可。

又香又軟,層次分明,營養又飽腹。

【溫馨小貼士】

1.全麥面粉精白面粉的比例可以根據自己的喜歡調整,全麥面粉占比越大,麥香味越濃郁,飽腹感越強,但較粗糙;精白面粉占比越大,越松軟細膩,但飽腹感較差些。

2.從短邊卷向另一邊,可以卷更多層,這樣成品圈次多,口感好。

3.要用拉鋸式切法切,這樣可以保證切面不變形,更好看。

4.喜歡吃辣的在撒香蔥的時候還可以撒點辣椒面,香辣更好吃。

【炒大雜燴】

我們家經常做這樣的大雜燴,食物多樣,營養很全面,一鍋出,省時又省事。

做法:

①水開后倒入泡開的木耳、豆干,煮約2分鐘撈出控水;

②另起鍋,加少許油,倒入蔥花炒出香味,倒入胡蘿卜翻炒至微軟;

③倒入黃瓜、豆干、黑木耳,加點鹽、生抽,翻炒至入味均勻即可。

木耳、豆干先焯水再炒,熟得快,食用更安全;黃瓜易出水,最后再放可保住水分,口感更加脆爽水嫩。

一個水煮雞蛋再加點原味核桃、原味葵花籽,補充優質蛋白、多種維生素、礦物質等營養。

牛奶是補鈣好來源,每天喝1~2杯牛奶,對強健骨骼、增強免疫力等都有好處。

【脆柿子】

秋天正是柿子收獲的季節,適量吃點,對清熱潤肺等都有好處,但柿子性涼,脾胃不好的要少吃。

愛吃面食的朋友可以試試今天這道全麥蔥花卷,好吃好看還很簡單,廚房小白也能學會!

我是愛生活,愛做美食的Allie,喜歡我的朋友請關注我,感謝大家的支持!

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