睡眠不足是我們生活中常見的問題,長期睡眠不足不僅會影響身體健康,還會讓我們看起來老得更快。那麼,如何改善睡眠質量呢?
其實,只要在日常飲食中加入一些有助補氣養血、安神助眠的食物,就能夠有效緩解失眠的困擾。下面,小編將給大家介紹5種食物,可以有效地幫助我們緩解困擾。話不多說,快來看看吧!
第一種:蜜汁糯米藕
材料準備:糯米、藕、芝麻、蜂蜜、白糖、鹽、清水
制作步驟:
1.將糯米淘洗干凈放進清水中浸泡2-3小時,撈出來瀝干水分。
2.將藕去皮清洗干凈并切成片,備用。
3.熱鍋燒水,水開后加入蜂蜜、白糖煮沸,煮至糖完全融化后關火。
4.將浸泡好的糯米均勻地鋪在藕片上,再加入適量的食鹽和芝麻。
5.接著將蜜汁均勻地倒入藕片上,然后放進蒸鍋里。
6.開大火蒸15-20分鐘左右即可出鍋食用。
第二種:玉米面紅棗發糕
材料準備:玉米面、紅棗、糖、發酵粉、油、清水
制作步驟:
1.將紅棗清洗干凈去核并切成小塊備用。
2.準備一個碗,將玉米面放進去,加入適量糖、發酵粉和清水攪拌成糊。
3.將紅棗塊放入糊糊中攪拌均勻后,再次開大火熱鍋燒水。
4.準備一個容器,往上面刷上適量的油,將稠糊均勻地倒入容器中。
5.接著,將容器放入蒸鍋中,蓋上鍋蓋,開大火蒸20-25分鐘左右。
6.最后,再將食物拿出來切成塊,即可出鍋食用。
第三種:棕豬肝炒黑木耳
材料準備:棕豬肝、黑木耳、蔥姜蒜、鹽、生抽、料酒、淀粉、油
制作步驟:
1.將棕豬肝洗凈,去除筋膜并切成薄片;將黑木耳清洗干凈泡軟,備用。
2.將蔥姜蒜清洗干凈并切成末,備用。
3.往豬肝上面均勻地涂抹上淀粉,再放進碗里,加入適量料酒攪拌均勻。
4.熱鍋燒油,油溫上來后將蔥姜蒜末放進去炒出香味,再加入豬肝片。
5.翻炒至變色后加入黑木耳翻炒均勻。
6.加入適量的食鹽和生抽翻炒熟透即可出鍋食用。
第四種:紅糖開花饅頭
材料準備:中筋面粉、鮮酵母、白糖、紅糖、清水
制作步驟:
1.準備一個碗,加入中筋面粉、白糖和鮮酵母混合均勻。
2.再往碗里面加入適量的清水揉成光滑的面團,蓋上濕布發酵。
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