睡眠不足是我們生活中常見的問題，長期睡眠不足不僅會影響身體健康，還會讓我們看起來老得更快。那麼，如何改善睡眠質量呢？

其實，只要在日常飲食中加入一些有助補氣養血、安神助眠的食物，就能夠有效緩解失眠的困擾。下面，小編將給大家介紹5種食物，可以有效地幫助我們緩解困擾。話不多說，快來看看吧！

第一種：蜜汁糯米藕

材料準備：糯米、藕、芝麻、蜂蜜、白糖、鹽、清水

制作步驟：

1.將糯米淘洗干凈放進清水中浸泡2－3小時，撈出來瀝干水分。

2.將藕去皮清洗干凈并切成片，備用。

3.熱鍋燒水，水開后加入蜂蜜、白糖煮沸，煮至糖完全融化后關火。

4.將浸泡好的糯米均勻地鋪在藕片上，再加入適量的食鹽和芝麻。

5.接著將蜜汁均勻地倒入藕片上，然后放進蒸鍋里。

6.開大火蒸15-20分鐘左右即可出鍋食用。

第二種：玉米面紅棗發糕

材料準備：玉米面、紅棗、糖、發酵粉、油、清水

制作步驟：

1.將紅棗清洗干凈去核并切成小塊備用。

2.準備一個碗，將玉米面放進去，加入適量糖、發酵粉和清水攪拌成糊。

3.將紅棗塊放入糊糊中攪拌均勻后，再次開大火熱鍋燒水。

4.準備一個容器，往上面刷上適量的油，將稠糊均勻地倒入容器中。

5.接著，將容器放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，開大火蒸20-25分鐘左右。

6.最后，再將食物拿出來切成塊，即可出鍋食用。

第三種：棕豬肝炒黑木耳

材料準備：棕豬肝、黑木耳、蔥姜蒜、鹽、生抽、料酒、淀粉、油

制作步驟：

1.將棕豬肝洗凈，去除筋膜并切成薄片；將黑木耳清洗干凈泡軟，備用。

2.將蔥姜蒜清洗干凈并切成末，備用。

3.往豬肝上面均勻地涂抹上淀粉，再放進碗里，加入適量料酒攪拌均勻。

4.熱鍋燒油，油溫上來后將蔥姜蒜末放進去炒出香味，再加入豬肝片。

5.翻炒至變色后加入黑木耳翻炒均勻。

6.加入適量的食鹽和生抽翻炒熟透即可出鍋食用。

第四種：紅糖開花饅頭

材料準備：中筋面粉、鮮酵母、白糖、紅糖、清水

制作步驟：

1.準備一個碗，加入中筋面粉、白糖和鮮酵母混合均勻。

2.再往碗里面加入適量的清水揉成光滑的面團，蓋上濕布發酵。

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