睡眠不足是我們生活中常見的問題，長期睡眠不足不僅會影響身體健康，還會讓我們看起來老得更快。那麼，如何改善睡眠質量呢？

其實，只要在日常飲食中加入一些有助補氣養血、安神助眠的食物，就能夠有效緩解失眠的困擾。下面，小編將給大家介紹5種食物，可以有效地幫助我們緩解困擾。話不多說，快來看看吧！

第一種：蜜汁糯米藕

材料準備：糯米、藕、芝麻、蜂蜜、白糖、鹽、清水

制作步驟：

1.將糯米淘洗干凈放進清水中浸泡2－3小時，撈出來瀝干水分。

2.將藕去皮清洗干凈并切成片，備用。

3.熱鍋燒水，水開后加入蜂蜜、白糖煮沸，煮至糖完全融化后關火。

4.將浸泡好的糯米均勻地鋪在藕片上，再加入適量的食鹽和芝麻。

5.接著將蜜汁均勻地倒入藕片上，然后放進蒸鍋里。

6.開大火蒸15-20分鐘左右即可出鍋食用。

第二種：玉米面紅棗發糕

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