想要減肥，一定要控制飲食，減脂餐是為了減肥而誕生的一種餐食，其目的是為了控制卡路里攝入，在保持身體健康的前提下，達到減肥的目的。

但是，很多人誤以為減脂餐就是節食，于是戒掉了各種健康與不健康的飲食模式，只會吃慘淡無味的水煮菜，以此控制卡路里攝入，認為這樣可以減肥成功。 然而，這只會讓你陷入減肥誤區。

別以為水煮菜可以讓你瘦下來，長期吃水煮菜，身體會缺乏蛋白、碳水化合物的攝入，只會讓你營養不良，肌肉流失，氣血不足，易胖體質也會光顧你。

雖然吃水煮菜可以控制卡路里攝入，達到減重目的，但是這個過程中，流失的更多的肌肉跟水分，當你恢復飲食后，身材也會快速反彈，你的免疫力也會下降，身體健康會受到影響。

奎切洛林配料Quiche Lorraine ingredients

科學的減脂餐應該怎麼吃？科學的減脂餐，應該在控制卡路里攝入的前提下，做到科學攝入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身體代謝水平，促進身體燃脂。

一般來說，一餐飯中蔬菜水果分量占五六分，主食占兩三分，高蛋白食物占兩三分，這樣的搭配是比較均衡的，不但有助于減肥，還能促進腸道蠕動，改善便秘。

平時要養成健康的飲食習慣，不要狼吞虎咽，飯前先喝一杯水，吃飯的時候可以放慢吃飯速度，保持飯吃七八分飽即可，有助于縮小胃容量，提高減肥速度。

今天小編分享一份科學的減脂餐食譜，每天變換著吃，可以降低暴食幾率。

下面這一份三天減肥食譜照著吃，讓你既不用餓肚子，還能控制卡路里攝入，同時均衡營養攝入，保持身體高代謝運轉水平，讓你邊吃邊瘦下來哦！

第一天

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐

第二天

早餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥面包

午餐：一個蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆圣女果

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蠔油生菜、一碗花甲湯

第三天

早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙子

午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調味）、

晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜

這份減脂餐三天一個循環，堅持2個月時間，可以幫你降低三高跟內臟脂肪，提高身體健康指數，體脂率也會直線下降，恢復苗條狀態哦！