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減肥餐應該是什麼樣子的?每年夏天減肥都是個熱鬧的話題,不管是真胖還是假胖,愛美的姑娘們都會嚷嚷著要減肥。最近兩個月,幾乎每天我都能收到后台留言,那就是:減肥餐怎麼做?
減肥餐怎麼做?我也不能給出一個明確的答案!因為每個人的胖瘦都不一樣,需求都不一樣,我只能分享我自己吃的什麼,我覺得健康的、好吃的,適合我的減肥餐。不過就我吃的這個量,經常有小伙伴吐槽:你是減肥還是增肥?
真的是在減肥,就這些食物,全吃完了,我也就是個八分飽,每次都要細嚼慢咽,延長吃飯時間,才把它們全吃完。
有肉有菜有菌菇有主食有水果,這樣一大盤,看著多,其實如果分開放,每一樣都不算多。對于一個原本飯量就很大的人來說,這些吃完也不過八分飽。ADVERTISEMENT
作為平時一個人的早餐或午餐,這份葷素搭配的雞肉什錦全麥沙拉還是挺值得推薦的,營養全面,做法簡單,清爽美味,最重要的是口感還是挺好的,一起來看看詳細的做法吧!
【雞肉什錦全麥沙拉】
【配料表】:黑椒雞胸肉、生菜葉、金針菇、黃瓜、番茄、全麥吐司片、櫻桃(可省略)、油醋汁;
【詳細制作過程如下】:
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1、準備各種食材,生菜葉子最好是大片的這種,顏色好看,又能卷起其它的食材一起食用;
2、先把洗干凈的生菜葉子鋪在盤子里墊底,這樣顯得量大,而且還好看;
3、黃瓜拍扁切成小段備用;
4、黑椒雞胸肉是即食的,拆開外包裝,切成小塊就可以了,不想切的話也可以直接手撕;ADVERTISEMENT
5、金針菇需要處理一下,燒開水,把去根金針菇洗干凈放進去焯熟后撈出備用;
6、黃瓜塊、雞肉塊、金針菇,再加上番茄塊都放進大碗里,倒入油醋汁,攪拌均勻。如果沒有現成的油醋汁,可以用生抽醬油、鹽、香油、香醋調拌成油醋汁使用;
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7、全麥面包片橫豎各來幾刀,切成小方塊;
8、將面包塊放進空氣炸鍋或烤箱里,烤至外焦里嫩。我這里用的空氣炸鍋,200度,3-5分鐘即可。
9、將拌好的食材放在生菜葉子上,再撒上面包塊和櫻桃,一盤營養美味簡單快手的減肥沙拉就做好了。
做法夠簡單吧!食材也都是很常見的,簡單易做,清爽好吃,夏天最喜歡給自己做這樣一盤,輕輕松松解決一餐飯,還能越吃越瘦。
不過如果打算晚上吃,建議把全麥面包去掉。想要掉體重,晚飯盡量不吃或少吃碳水類食物。早餐和午餐沒影響,100g以內,主食隨便吃。
夏天都想美美的,想要減肥,三分靠練,七分靠吃,可見選擇吃什麼還是挺重要的。我減肥的速度并不快,目前50天,才減了8斤體重,但是整個人的狀態非常好,沒有什麼不適,也很享受這種慢慢的節奏。只要我把飲食習慣調整好,堅持下去,總有一天會瘦到我想要的體重的!一起加油吧!