女人到了40歲以后會面臨皮膚組織老化、免疫能力下降等問題。有些人為了保持年輕狀態會選用藥品或化妝品，但其實選用自然食物也可擁有同樣的效果。有五種食物中，黃體酮含量極高，女人常吃這些氣色好顯年輕。

一、菠菜

菠菜是一種營養豐富的綠葉蔬菜，可以幫助消化、促進骨骼健康、保護心臟、改善眼睛健康、增強免疫力。

推薦吃法：涼拌菠菜花生米

材料準備：菠菜、花生米、蔥末、姜末、蒜末、食用油、鹽、糖、醋、醬油

制作步驟：

1.菠菜洗凈，焯水燙熟，撈出后放入冰水中浸泡一會兒，使其保持鮮綠脆嫩。

2.菠菜瀝干水分后切成段，用手擠干水分。

3.花生米放入鍋中干炒一會兒，放涼后剁碎成花生粒。

4.取一個碗，加入蔥末、姜末、蒜末、鹽、糖、醋、醬油，攪拌均勻。

5.將步驟2的菠菜段放入碗中，加入步驟4的調料，拌勻。

6.最后加入切好的花生粒，再次拌勻即可。

二、魚

魚肉可以提高智力、降低心臟病風險、改善眼睛健康、增強免疫力、促進骨骼健康、改善精神狀態。

推薦吃法：清蒸魚

材料準備：魚、生姜、蔥、紅椒、食用油、黃酒、醬油、鹽

制作步驟：

1.將選好的魚進行清洗，去鱗和內臟，洗凈后在魚身兩側各切三到四個口，便于蒸熟后斬開。

2.取出一塊姜切成絲，蔥切成蔥花備用；將紅椒洗凈去籽，切成花瓣形。

3.在魚身上均勻地刷上一層食用油，將姜絲蔥花分別放在魚肉和魚腹兩側的口內，將紅椒圍在魚的周圍。

4.澆上適量的黃酒和醬油，再撒上適量的鹽，確保味道適宜。

5.將魚放入蒸鍋中，大火蒸 8 分鐘。

6.蒸好后取出，將汁裝盤保留備用，放上蔥花和紅椒點綴即可。

三、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以增強免疫力、減少心血管疾病風險、促進生長發育、緩解焦慮、輔助治療貧血、改善皮膚問題。

推薦吃法：水煮鵪鶉蛋

材料準備：鵪鶉蛋、小白菜、蔥、姜、大蒜、辣醬、食用油、鹽、雞精

制作步驟：

1.將鵪鶉蛋用清水洗凈，加水放入鍋中煮10-12分鐘，至鵪鶉蛋的蛋黃稍帶微紅色時撈出，放入涼開水中。

2.準備好蔥、姜、大蒜，切成末；小白菜洗凈切段備用。

3.在鍋中加入適量的油，倒入蔥、姜和大蒜末用中火煸炒至香味出來。

4.放入 2-3大勺的辣醬，快速攪拌均勻。

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