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減肥有秘訣,25種粗糧代替米面,不挨餓,體重唰唰往下掉!
2023/08/24

減肥,是每個女生為之奮斗一生的話題,但是,減肥真的是太難了!

盲目減肥吧,效果不好,還容易導致新陳代謝變差,以后減肥更是千難萬難;想學習減肥知識,自己又太忙,根本沒有時間和精力;大段落的專業知識,又覺得枯燥,看這些,哪有看愛豆流口水來的幸福啊?

所以,你其實更迫切的需要,一種 操作簡單,減肥效果又不錯的減肥技巧!

今天,輕妞就分享給大家一個這樣的「傻瓜式減肥秘訣」:用粗糧代替米面,不挨餓,就能刷刷往下瘦!

為什麼,粗糧代替米面就能減肥?

用粗糧代替米面等減肥,主要是因為其有下面3個優點:

1、熱量普遍比米面低:除了少部分的粗糧外,大部分的粗糧,比如豆類、薯類、南瓜類等,熱量都比米面低;

2、膳食纖維豐富:粗糧沒有經過深加工,膳食纖維未被完全破壞,能帶來更長久的飽腹感,還能促進腸道蠕動,幫助養成易瘦體質;

3、能減緩吃飯速度:粗糧的口感更粗糙,需要充分咀嚼才能咽下去,減慢了吃飯速度,進而能幫助降低飲食攝入量;

4、富含維生素和礦物質:粗糧中的很多營養成分,主要集中在外層的粗糙部分,未經過精加工的粗糧保留了這些營養。

實際上, 有些粗糧的熱量的確比米面高,但,因為飽腹感更強、升糖指數更低、營養更豐富等優點,我們依舊認為它們比米面更適合減肥

如何用粗糧代替米面減肥?

用粗糧代替米面減肥,并不是粗暴地把飲食中的米面全部換成粗糧,這里面有一些技巧:

1、 粗細搭配,不要只吃粗糧,每天主食中的粗糧占1/3-1/2,對身體的負擔小,營養也更均衡;

2、不同的粗糧,富含的營養素不同,不建議長期只吃一種或幾種粗糧,而是 盡量吃雜

3、選擇更多適合減肥的粗糧。

哪些粗糧最適合減肥?

粗糧,如果按照籠統的分類,可以分為

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