導語：睡眠差容易老，這5種食物每天換著吃，改善睡眠，精神好氣色佳

發現身邊很多人都有睡不好的問題，看起來沒精神、氣色差，如果你也有同樣的問題，那就要及時調整了，要知道睡眠差容易老，別不重視。怎麼做呢？可以在飲食上調理一下，這5種食物每天換著吃，改善睡眠，精神好氣色佳。

一、牛奶——牛奶銀耳湯

做法：

銀耳取適量，放進碗中，加清水浸泡兩個小時。花生米清洗一下，浸泡兩個小時。桂圓、紅棗、枸杞清洗干凈。紅棗去掉棗核。

銀耳泡好后，去掉根部，清洗干凈，撕成小朵，放進砂鍋內，再放入花生米、桂圓、紅棗。

接著加入適量清水，蓋上蓋子，煮開后轉小火，熬煮到銀耳出膠。記得水別加太多，因為后面還要加牛奶。

銀耳煮好后，放入冰糖、枸杞，攪拌到冰糖化開。最后倒入牛奶，煮一分鐘就可以關火了。

二、小米——紅薯燕麥小米粥

做法：

紅薯清洗一下，去掉外皮，再沖洗后切成小塊，放進鍋內，大火煮開。小米清洗兩遍，倒進鍋內攪拌幾下，繼續煮。

水沸騰后，蓋上蓋子轉小火，燜煮至小米開花，后面要時不時攪拌幾下，并看著鍋，別溢出來了。

最后放入適量即食燕麥，小火煮到粥變得濃稠，就可以出鍋了。原味就挺好吃了，不需要加糖，作為早餐或者晚餐非常不錯。

三、蓮子——蒸紅棗蓮子

做法：

干蓮子放進碗中，加水浸泡一個晚上，泡好后清洗干凈，去掉水分。紅棗清洗干凈，去掉棗核。

接著將蓮子放進紅棗中，夾好入盤，再入鍋蒸十五分鐘，至蓮子熟透。

另一個鍋內加水，再放入白糖和蜂蜜，小火攪拌熬煮，至白糖化開關火。

紅棗蓮子蒸好后，澆上蜜汁，就可以趁熱食用了。若不想要這麼甜，可以不加蜜汁直接吃，也挺不錯。

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