脂肪最怕的6種食物,每餐安排1-2種,輕松擺脫多余贅肉!
2023/09/01

都說,吃多了會變胖,實際上,有很多食物,吃多了反倒能瘦!

這樣的食物,往往有4個特點:熱量低、體積大、飽腹感強、能提高燃脂效率。

熱量低,吃多了不用怕胖;體積大,能占用更多的腸胃空間,更容易飽;飽腹感強,能夠避免挨餓;能提高燃脂效率,脂肪燃燒更快速。

吃這樣的食物,有多重的減脂功效,說是脂肪最怕的食物,不為過吧?

今天,輕妞就為大家分享6種這樣的食物,每餐安排1-2種,吃上一段時間,看看效果吧!

1、黑咖啡

咖啡中,含有一定的咖啡因,它在減肥上有抑制食欲、去水腫和提高代謝水平的效果。

有數據顯示:飲用咖啡之后的3個小時內,基礎代謝能提高25%,一個體重大約145磅(約140斤)的女性如果喝兩杯黑咖啡,她的身體將會在未來4小時里多燃燒50卡路里的能量。

也就是說,一杯黑咖啡的熱量可以忽略不計,又能抑制食欲,減少飲食量,還能去除水腫,緊致皮膚,更能讓你一天平白多消耗一定的熱量,這樣的效果,你還不心動?

除此之外,黑咖啡有一定的興奮作用,在運動前喝上一杯黑咖啡,能讓你的運動強度更大,運動時間更持久,也能幫助消耗更多的熱量。

如果,養成了用黑咖啡代替奶茶、飲料的習慣,也相當于減少了一部分熱量攝入

不過,這里要注意,黑咖啡是指不含糖和奶的咖啡,加了糖和奶熱量會提高,而且黑咖啡的飲用量盡量不要超過3杯/天

2、綠茶

綠茶,是未經發酵的茶,茶多酚含量比其他茶葉更高一些。

茶多酚,不僅能夠抑制體內淀粉酶、蔗糖酶的活性,減慢糖類的吸收速度,避免身體分泌過多的胰島素,也同樣能夠提高新陳代謝水平

此外,綠茶中含有的兒茶素,也能刺激脂肪水解、促進脂肪燃燒產生熱能,增加熱量消耗

其實,綠茶中也含有一定的咖啡因,具有部分黑咖啡的特點,同樣能幫助減肥。

有研究曾指出:每天飲用3杯綠茶,大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%,相當于一個基礎代謝1200的女生,一天多消耗120大卡的熱量。

綠茶的熱量也可以忽略不計,還能幫助你補充飲水量,但要注意,這里說的綠茶,是指用茶葉泡出來原味的茶飲,并不指超市中含糖的綠茶飲料,也盡量不要睡前喝,防止影響睡眠。

3、土豆

再次重申:土豆是主食!土豆是主食!土豆是主食!

作為蔬菜來說,土豆的熱量偏高,不符合咱們之前所說「熱量低」的特點,但,如果作為主食來說,熱量只有81大卡/100克,可以說很優秀了。

土豆的飽腹感指數(SI)在日常食材中排在第一,特別耐餓;熱量只有米飯的三分之二,更不容易胖;淀粉又多為抗性淀粉,這種淀粉更不利于身體吸收,實際攝入的熱量更低

這里分享一個小知識:有研究顯示,特別餓的時候吃個煮土豆,吃完土豆之后2個小時,人根本就不會再動吃東西的念頭!

注意,土豆在減肥中的應用,是建立在代替米面等主食基礎上的,用土豆做菜品,再搭配米面只會增肥。

而且,土豆有吸油的特點,所以只建議蒸、煮、烤著吃,或者做成土豆泥,不建議煎、炸、炒

4、海帶

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