都說，吃多了會變胖，實際上，有很多食物，吃多了反倒能瘦！

這樣的食物，往往有4個特點：熱量低、體積大、飽腹感強、能提高燃脂效率。

熱量低，吃多了不用怕胖；體積大，能占用更多的腸胃空間，更容易飽；飽腹感強，能夠避免挨餓；能提高燃脂效率，脂肪燃燒更快速。

吃這樣的食物，有多重的減脂功效，說是脂肪最怕的食物，不為過吧？

今天，輕妞就為大家分享6種這樣的食物，每餐安排1-2種，吃上一段時間，看看效果吧！

1、黑咖啡

咖啡中，含有一定的咖啡因，它在減肥上有抑制食欲、去水腫和提高代謝水平的效果。

有數據顯示：飲用咖啡之后的3個小時內，基礎代謝能提高25%，一個體重大約145磅（約140斤）的女性如果喝兩杯黑咖啡，她的身體將會在未來4小時里多燃燒50卡路里的能量。

也就是說，一杯黑咖啡的熱量可以忽略不計，又能抑制食欲，減少飲食量，還能去除水腫，緊致皮膚，更能讓你一天平白多消耗一定的熱量，這樣的效果，你還不心動？

除此之外，黑咖啡有一定的興奮作用，在運動前喝上一杯黑咖啡，能讓你的運動強度更大，運動時間更持久，也能幫助消耗更多的熱量。

如果，養成了用黑咖啡代替奶茶、飲料的習慣，也相當于減少了一部分熱量攝入。

不過，這里要注意，黑咖啡是指不含糖和奶的咖啡，加了糖和奶熱量會提高，而且黑咖啡的飲用量盡量不要超過3杯/天。

2、綠茶

綠茶，是未經發酵的茶，茶多酚含量比其他茶葉更高一些。

茶多酚，不僅能夠抑制體內淀粉酶、蔗糖酶的活性，減慢糖類的吸收速度，避免身體分泌過多的胰島素，也同樣能夠提高新陳代謝水平。

此外，綠茶中含有的兒茶素，也能刺激脂肪水解、促進脂肪燃燒產生熱能，增加熱量消耗。

其實，綠茶中也含有一定的咖啡因，具有部分黑咖啡的特點，同樣能幫助減肥。

有研究曾指出：每天飲用3杯綠茶，大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%，相當于一個基礎代謝1200的女生，一天多消耗120大卡的熱量。

綠茶的熱量也可以忽略不計，還能幫助你補充飲水量，但要注意，這里說的綠茶，是指用茶葉泡出來原味的茶飲，并不指超市中含糖的綠茶飲料，也盡量不要睡前喝，防止影響睡眠。

3、土豆

再次重申：土豆是主食！土豆是主食！土豆是主食！

作為蔬菜來說，土豆的熱量偏高，不符合咱們之前所說「熱量低」的特點，但，如果作為主食來說，熱量只有81大卡/100克，可以說很優秀了。

土豆的飽腹感指數（SI）在日常食材中排在第一，特別耐餓；熱量只有米飯的三分之二，更不容易胖；淀粉又多為抗性淀粉，這種淀粉更不利于身體吸收，實際攝入的熱量更低。

這里分享一個小知識：有研究顯示，特別餓的時候吃個煮土豆，吃完土豆之后2個小時，人根本就不會再動吃東西的念頭！

注意，土豆在減肥中的應用，是建立在代替米面等主食基礎上的，用土豆做菜品，再搭配米面只會增肥。

而且，土豆有吸油的特點，所以只建議蒸、煮、烤著吃，或者做成土豆泥，不建議煎、炸、炒。

4、海帶

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