總有正在減肥的小伙伴會抱怨：減肥真的太難了！

可事實真的如此嗎？

其實，你覺得減肥難，可能僅僅是因為沒有找到一個好方法，在生活中，做到下面10件小事，就能讓你不知不覺瘦一大圈！

1、到飯點就吃飯

不該吃飯的時候不吃飯，該吃飯的時候別錯過，有多少人做得到？

現在的人，生活和工作節奏都很快，忙起來的時候，顧不上吃飯，等忙完了，已經饑腸轆轆了，這時候，就更容易暴飲暴食，吃得更多！

而且，三餐飲食不規律，打破了身體自身的代謝規律，身體的燃脂能力受到影響，讓人更容易變胖！

反之，該吃飯的時候就吃飯，這時候還不太餓，更容易控制飲食量，身體適應了規律的飲食，基礎代謝更高，燃脂能力更強，就更不容易胖！

建議，大家把三餐時間固定，早餐安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:00-19:00，三餐之間如果餓了，可以適當加餐100-200大卡的食物。

2、用小一號餐具

用小一號的餐具，能夠幫你更好地控制飲食的攝入量。

首先，用小一號的餐具，食物在視覺上會顯得更飽滿，給人一種「已經吃得很多了」的心理暗示，有利于管住嘴；

其次，很多人有害怕浪費的習慣，一次盛太多食物，因為害怕浪費，即使已經吃飽了，也會把剩下的食物盡量吃完，等于增加了攝入量。

在這方面，科學家們有明確的研究成果：與直徑為30厘米的盤子相比，用25厘米的盤子吃飯的人平均可以少吃22%的食物。

3、吃飯前先喝杯水

吃飯前，先不要急著動筷子，不妨先喝一杯水，幫助你抑制食欲。

水沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，用水填充腸胃，吃正餐的時候就能少吃很多，也就降低了熱量攝入。

英國伯明翰大學就曾做過一個實驗，讓實驗者連續12周，午餐和晚餐前飲水，12周后，實驗者平均多瘦了1.3kg。

餐前飲水不宜太多，安排為300-500毫升即可，白開水最佳，黑咖啡、茶葉水等也可以。

此外，你覺得「餓」，可能是「假饑餓」，僅僅是因為「渴了」，在感到饑餓，或者想吃零食的時候，先喝一杯水，就可能避免一次攝入熱量的可能。

4、每一口多嚼幾下

如果，你發現自己每餐總是吃到很撐才能停下，不妨試試：吃得慢一點！

我們感知是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，腸胃中食物增加，就會給大腦傳輸「飽了」的信號，大腦接收到信號后，指揮身體停止進食。

但是，腸胃和大腦之間傳遞信號，是有時間延遲的，如果吃得太快，明明已經飽了，大腦還沒有反應過來，就會吃下更多的食物。

鑒于此，如果你總有吃撐的狀況，下次吃飯，可以嘗試多咀嚼幾口，慢慢吃，讓大腦更及時地感知到飽腹感信號，避免多吃。

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