不想運動?掌握這些,一樣可以月瘦10斤,瘦出好身材
2023/08/24

減肥,是女性一生的事業,大家總想自己能瘦一點,再瘦一點。

對于沒能減肥成功的女性來說,你是一個潛力股,瘦下來一定非常好看;而對于已經減肥成功的人來說,減肥不僅僅讓自己的身材變好了,還可能有了其他很多意外收獲!

反正,不管怎麼說,減肥,都是一項最值得做的投資!

想要減肥,就繞不開2條路:飲食、運動。

但是,運動是痛苦的,很多人寧愿挨餓,也不愿意運動,所以才輕信了各種針灸減肥法、吃蘋果減肥法等不靠譜的方式。

不想運動,的確也能瘦,但千萬不要盲目嘗試,今天,輕妞就分享一下,不用運動也能瘦得正確打開方式,想要不運動越瘦10斤,你需要這樣做!

1、高蛋白飲食

身體攝入食物、消化食物,也是需要消耗熱量的。

以攝入100大卡對應的營養來看,消化100大卡的碳水化合物,需要消耗5%的熱量(約10大卡),消化100大卡的蛋白質,需要消耗25%的熱量(約25大卡);消化100大卡的脂肪,需要消耗2%的熱量(約5大卡)

也就是說,身體消化蛋白質,需要付出更多的熱量,而且,高蛋白食物,本身的飽腹感就強于高碳水食物,又能促進身體肌肉的修復和生長,減肥期間,多吃高蛋白食物,就能減肥。

☆食物的熱效應:人體在攝食過程中,除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外,還要對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化,也需要額外消耗能量,咀嚼和消化難度大的食物,消耗的熱量也就更多。

2、吃低GI食物

食物的GI值越高,餐后的血糖水平就越高,胰島素分泌就越多,而胰島素會增加脂肪轉化的效率

所以,在飲食上,我們更建議大家多吃低GI值食物,做到食物的粗細搭配,不要總吃米飯、面條、粥等精制淀粉。

這里,要點名批評那些為了減肥不吃主食的姑娘,米面等碳水化合物,本身也是身體所必須的能量,我們的大腦、中樞神經系統、心臟都要以來碳水化合物來供能,千萬不能不吃。

在保證身體所需的情況下,控制碳水的分量,并且安排1/3左右的主食為粗糧,是最簡單、有效的減肥主食攝入方式。

3、蔬菜和脂肪都要吃

減肥一定要多吃蔬菜,蔬菜的熱量低、體積大,能夠幫助填充腸胃,避免過餓。

而且,蔬菜中含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質,這些營養素,是維持身體營養攝入均衡的關鍵,只有在營養攝入均衡的情況下,燃脂效率才能更高

而脂肪,也是生存必須攝入的元素,為了減肥可以少吃,但千萬不能一點都不吃。

關于脂肪的種類,建議多吃植物油,少吃動物油,供能比占全部熱量的20%最佳,也就是說,攝入1500大卡的熱量,其中有300大卡的熱量來自于脂肪。

4、少吃糖

吃糖太多,超過機體所需,消耗不了時,就會分泌大量的胰島素,將它們轉化成脂肪堆積在體內。

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